20 6 tyg

[...] mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, wiec nad podstawieniem nowego maxa od nowego tyg. Jesli zagladasz tu Sene to licze na podpowiedz co robic. 2. Push press 50 kg - 8 55 kg - 6,6,6 Komentarz: Hm... troche bez mocy, ale z zapasem. 3. Unoszenie ramion na [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max spinanie w poziomie 3x max _______________________________ x-d Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. - CHYBA Z MASY POLECISZ JEŻELI TAK BEDZIESZ SPACEROWAŁ- MOZESZ SPRÓBOWAĆ LECZ CIEMNO TO [...]

Uff. Obli, wczoraj poczułam chyba, co to znaczy trening. A to przecież i tak przedbiegi tylko do prawdziwej pracy nad sobą ;-) ciekawe, pomimo że ćwiczę od 6 tygodni, to dziś mam zakwasy w udach, tyłku i brzuchu. Plie i MC robiłam z obciążeniem 2x 2,5kg i przyznam, że zwłaszcza przy przysiadach wątpiłam, czy je dokończę. A to chyba takie malutkie [...]

[...] :) znów taki na "przetrwanie" z powtórzeniem ciężarów z poprzedniego razu, bo są one dla mnie optymalne a w sierpniu mi na progresie nie zależy kompletnie. drugi w tym tyg. więc jest dobrze. weekendowo planuję rower 2x z aktywności, i jak mi się jeszcze będzie chciało, to wypadało by się przebiec w niedzielę. paszowo - tak jakoś wyszło [...]

[...] - poszły tym razem lepiej. Wczorajsza siłownia niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi mniej więcej na 0. Zrzucam na @ tuż za rogiem. Z pozytywów [...]

[...] sobie poszla...I hope w pracy od 6 do 19 i powiem szczerze nie mam sily na kondycyjny czy ja mam w takim wypadku obciag ww/kcal cos zmienic czy nic? mam rower 3-4razy w tyg, scianke 2-3razy, silowke 2 razy, wytrzymalosciowke...moze po prostu dorzuce wytrzymalosciowke jeszcze raz w tyg? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-10 20:23:00

[...] W pewnym odsetku przypadków istnieje możliwość zmiany rozpoznania. Spełnienie 4 z 7 kryteriów ustala rozpoznanie. Kryteria od 1 do 4 muszą trwać co najmniej przez 6 tygodni. Nie wyklucza się możliwości dwóch rozpoznań klinicznych u jednego chorego. Kryteria nie definiują „klasycznej”, „pewnej” i [...]

[...] bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo na lajcie, 2 unoszenia oraz jedno podciaganie ;] lepiej doradźcie mi czy dac wiosło podchwyt czy nachwyt a co do trenowania 5x w tyg. to troche za duzo Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do [...]

[...] drop set 7.Wspięcia na palcach na suwnicy 1 seria - 200kg x 20 2 seria - 200kg x 20 3 seria - 200kg x 20 4 seria - 200kg x 20 BCAA G-force się już skończyło niestety też , w tygodniu będe leciał dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy. z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji [...]

[...] kawa kurcze, dziś coś nabiałowa miska mi wyszła, ale przez to, że mi się strasznie naleśników zachciało i rano shake'a na mleku... @-| i jeszcze bonusik, bo dziś mijają 2 tyg na forum, więc pomiary: Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-16 20:05:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cedc8d4b67d4b6fbf5e7f23b3b7e82b.jpg mam nadzieję, że zmierzam w [...]

[...] 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie poprawi? rozumiem ze z czasem dodawac obciazenie gdzie mozna? dodatkowo rower, poki co 1h15min, ale moze jeszcze gdzies pojade albo pogram w badminton [...]

Dziś pierwszy trening po 2 tyg. przerwy. Postanowiłem że na początku w pierwszym tyg. poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj [...]

20.12.2014 Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez :-) Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

[...] Moc nawet dzisiaj była, dolozone 2.5 kg w skosie, na hammerze. Pompa ostra, generalnie dobry trening ...gdyby nie te ścięgna ale nie ma co marudzic. Jeszcze ok. 2 tyg ostrych treningów i robię jakies roztrenowanie, odpoczynek. Dietka smaczna i bez wiekszych oszukanstw, zamówilem sobie w koncu blender kielichowy bo do tej pory mialem [...]

[...] szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg 8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5kg, 15x 5kg _________________________________ Dziś zrobię trening 5, a jutro 6. Sprawdzę też we wtorek pewnie wymiary i fotkę zrobię jakąś, bo 2 tyg i jest już + :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-04-03 15:04:26

[...] 40kgx15 45kgx12 +21kgx20 +21kgx20 Jak widac, wzgledem poprzedniego A10 jest gorzej, ale.. Ja tu bardziej postawilem na technike teraz, bo tamte 50-55kg 2 tyg temu to lipnie robione bylo.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. **20-37.5kg, (dokladane co 2.5kg) + 21kgx10 ** 4. Pompki z klaśnięciami. **5sx10 z kl+10zw+10zw [...]

[...] Btw, mam juz troche wiecej ciezaru.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 + 27.5kg x 15 +22.5kg x 15 Niby gorzej niz 2 tyg temu bo w szczytowej serii o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. [...]

[...] fajnie weszła, chociaż jakoś specjalnie nie szarżowałem mimo, że to ostatni tydzień, bo zwyczajnie się już czuję zmęczony i nie ma takiej motywacji jaka była jeszcze parę tyg wstecz, a uważam, że nic na siłe jutro odpoczywam, w sobotę jak z klatką będzie ok to spróbuję zrobić siłowo WL, chociaż wydaje mi się, że odpuszczę i postawię bardziej [...]